[...] z kazdego posilku ilosc wartosci odzywczych jest moze jaka strona gdzie sa wyliczoje wszystkie wartosci dla jedzenia ? I jezeli mp mam rozpisane posilki to pomiedzy nimi nie jesc nic tak ? a jezeli jem co wieczor owoce (jablka mandarynki banana pomarancze ) to je tez dopisywac np do Kolacji ? I Skad mam wiedziec jakie wartosci ma jablko ? I [...]
Witam Wszystkich, Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. [...]
Witam. Od 7 miesięcy mam problem z niepełna erekcja i słabym libido - brak porannych erekcji, mały nie chce w ogóle wspolpracowac. Napisałem już kiedyś o tym temat. Dziś byłem u androloga który zinterpretował moje wyniki badań i mam pytanie dotyczące tego co mi zapisał. A dokładniej mam zacząć od: - Dostinex 1/2 tabl. Co 10 dni - mówił że problem [...]
Siemanko słuchajcie wszedłem na kuracje : 1-6 prolo 300mg e5d 1-6 meta 30mg 5-12 letrozol - 1/4 tabsa co 3 dni 7-12 prolo 500mg e3d Chciałem jeść od 13 tyg : 13-22 prop 100mg ed 13-20 tren ace 50mg ed 17-23 wino 50mg ed Ale niestety w 11 tygodniu musiałem jechać w delegacje i nie wziąłem ze sobą soków a treningi robiłem domowe.. Wczoraj wróciłem [...]
[...] chuda, że nie mam dużego biustu 9 co mi nie przeszkadza akurat), że mam małą pupę. Chłopakowi się podobam, choć wiem że wolał by mnie w nieco grubszej wersji. Probowałam jesc fastfoody słodycze, wszystko, zdrowa dieta też nie przyniosła efektów. Od miesiąca robię przysiady. Jakaś poprawa jest, to fakt ale nie za wielka. Badałam się, każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 20:30. Po takim j**utnym bieganiu zostawały mi jeszcze 2 posiłki bo późno wstawałem i jadłem.. np zjadłem jakaś grahamkę i do tego coś białkowego, ale nie szedłem po tym jesc ze spać a to mogła być godzina coś koło 22... STOJĄC NA wadze moje ciało pokazuje albo 83,7 albo 83,2 i tak każdy pierdzielony dzień..coś mam jeszcze podać? Proszę o [...]
Witam Postanowiłem rozpocząć ten temat ponieważ dieta zawsze była moją najsłabszą stroną w walce o dobrą sylwetkę i nigdy do tego działu nie zaglądałem praktycznie. Mam nadzieję to nadrobić ,a że mam kilka pytań i czasowo mało dostępu do internetu postanowiłem zawrzeć moje wszystkie pytania w 1 poście... za pomoc z góy dziękuje 1- moja praca [...]
[...] 200g-92kcal Razem: 426kcal Posiłek po treningowy godz 18:00 Widziałem diety w których pisano że może byc to samo co w posiłku przed treningowym ale postaram sie nie jesc tego samego zebym sie tym nie przejadl ;] Jaja całe 100g-121kcal rodzynki suszone 100g-277kcal Jabłko 200g-92kcal Razem :490kcal Posiłek 6 godz 20:00 pierś z [...]
[...] w tyg. + weekend mecz. Chcialbym troche nabrac sily i wygladu podlapac troche jak by dalo rade.. Na diete odpowiednia nie mam czasu. Szkola + sam nie gotuje itp. Ale moglbym jesc wiecej warzyw, bialka i co tam jest jeszcze potrzebne. Cwiczylem kiedys na silowni, jak konczylem to bralem 70kg na klate ( nie wiem czy to istotne, ale to pamietam ). [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
Hej :) wiem, czytałam inne posty o diecie, co zrobić, jak ćwiczyć, co itp., ale postanowiłam napisać, bo mój problem trochę inaczej wygląda i będę wdzięczna za waszą pomoc :) To tak, mam 22 lata w maju, ważę ok. 45 kg przy wzroście 168 cm. Wiele osób, które mnie spotykają, mówią, że wyglądam na 12 / 16 lat.. wiem, powinnam się cieszyć, ale mnie to [...]
Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F i zajecie z samoobrony 3 godz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, potrzebuję zaczerpnąć Waszej opini. Od połowy zacząłem chodzić na siłke, z 74kg zrobiłem 81 przy 178 cm wzrostu lecz nie miałem jakiejś konkretnej diety tylko starałem się jeść dużo i zdrowo. Przybyło mi sporo tłuszczu na tyłku i w okolicy pasa tak, że teraz nie mieszcze się w żadne spodnie- ogólnie mam straszną tendencje do tycia w tych [...]
[...] CRUSH 120 caps -MET-Rx Creatine Powder 400 gram } Łącznie dałem 195,10zł Dostałem gratis (głównie o to chodziło) plan treningu oraz dietę (tzn. co mogę ,czego nie mogę jesc) . Początkowo brałem tylko Thermo Crush (ok. tygodnia), natomiast później spytałem goscia (Ze strony gdzie zamawialem odzywki) czy mogę brać już kreatynę (monohydrat), [...]
Witam. Mam 30 lat od jakiegoś czasu nie chodzę na siłownię. Chciałem wrócić i zacząć coś machac. Lecz przeszkadza mi ból łokcia i jednego stawu srodreczno-paliczkowego. Ból nie jest staly, pojawia się i znika co parę godzin. Postanowiłem kupić jakieś suplementy, które być może mi pomogą uporać się z tym przykrym bólem. Naczytałem się więc o tych [...]
[...] po miesiacu treningu ogolnorozwojowego wjezdzam z masowym. Przez pierwszy miesiac z suplementow sp80 i gainerek. Dzisiaj odpakowalem kreatyne vitalmaxa zielona i chce ja jesc prez 2 tyg a nastepnie wrzucic cos dobrze kopiacego zastanawiam sie nad hp lub xpandem nie wiem co do tego wrzucic jeszcze. Hp porcja przed treningiem i po czyli po [...]
[...] z kurczaka czasem rybe kielbase(nigdy z chlebem lub bulka)ser bialy jajka(jajecznica) ale za to malo weglowodanow(boje sie o swoj brzuch). Mam takie pytanie: co powinienem jesc aby przybierac regularnie na masie ale zeby nie szlo w brzuch? Czy makaron i ryz sa wskazane? Na razie pozwalam sobie tylko na ziemniaki w bardzo malych ilosciach do [...]
